Элементарный спорт или как начать вести активный образ жизни

Здоровье
Подпишись на наш Telegram и будь в курсе всех новых публикаций

Отрицать тот факт, что физическая активность крайне важна для поддержания в тонусе всех показателей организма не имеет смысла. Все уже давно доказано, исследовано и несколько раз проверено.

В определенной степени любая активность дает положительный эффект, но ощутимую пользу она несет лишь при регулярных нагрузках.

Совмещение активности с работой

Считается, что офисная работа обладает преимуществами по сравнению с тяжелой физической работой. Как минимум, это социальный статус и должностное положение на голову выше.

Но так ли это на самом деле? Сидячий образ жизни не идет ни в какое сравнение с тяжелым трудом грузчика, прокачивающим все группы мышц без похода в спортзал. Вот, что можно получить на низкой в социальной иерархии работе:

  • ходьба — торговый агент, курьер, прочее;
  • разминка — дворники, садовники, монтажники, прочее;
  • мышечная нагрузка — работа лопатой, грузчики, прочее;

Список можно продолжать долго. Неважно, кем работать и что выполнять — главное польза для тела.

Элементарный спорт

Оптимальным вариантом была бы активная работа (как минимум постоянная ходьба) и поход в спортзал «для галочки» после работы. Но по разным причинам не всем это подходит. Деньги, время, семья, дети и т.д.

Значит нужно искать альтернативы. Благо, с нами всегда рядом бесплатный, не занимающий много места тренажер — пол! Этот тренажер требует минимум времени и даст видимый результат уже через месяц. Достаточно тратить 5, 10, 15 минут каждый день (для каждого программа своя).

Классические отжимания

Руки на ширине плеч. Вниз-вверх, вниз-вверх. Вот и все. В идеале нужно делать три подхода. Количество выполнений подбирать исходя из своих возможностей.

Прокачиваются: грудные мышцы и бицепс;

Обратные отжимания

Берем стул или любую возвышенность. Принимаем позицию, как на картинке ниже и выполняем те же действия со сгибанием-разгибанием руки в локтях.

Прокачиваются: трицепс;

Приседания

В идеале положить несколько килограмм на плечи.

Прокачиваются: физические возможности ног в целом;

Программа тренировок

  • Определиться со временем выполнения упражнений (например, обратные отжимания утром, остальное вечером);
  • Выполнить пробный подход и определить свой максимум;
  • Разделить его пополам и делать так по три подхода (примитивный пример, но все же);

Не нужно гнаться за количеством жертвуя качеством. Делайте на технику. Задерживайтесь в нижней точке на секунду, чтобы лучше прочувствовать мышцы.