Отрицать тот факт, что физическая активность крайне важна для поддержания в тонусе всех показателей организма не имеет смысла. Все уже давно доказано, исследовано и несколько раз проверено.
В определенной степени любая активность дает положительный эффект, но ощутимую пользу она несет лишь при регулярных нагрузках.
Совмещение активности с работой
Считается, что офисная работа обладает преимуществами по сравнению с тяжелой физической работой. Как минимум, это социальный статус и должностное положение на голову выше.
Но так ли это на самом деле? Сидячий образ жизни не идет ни в какое сравнение с тяжелым трудом грузчика, прокачивающим все группы мышц без похода в спортзал. Вот, что можно получить на низкой в социальной иерархии работе:
- ходьба — торговый агент, курьер, прочее;
- разминка — дворники, садовники, монтажники, прочее;
- мышечная нагрузка — работа лопатой, грузчики, прочее;
Список можно продолжать долго. Неважно, кем работать и что выполнять — главное польза для тела.
Элементарный спорт
Оптимальным вариантом была бы активная работа (как минимум постоянная ходьба) и поход в спортзал «для галочки» после работы. Но по разным причинам не всем это подходит. Деньги, время, семья, дети и т.д.
Значит нужно искать альтернативы. Благо, с нами всегда рядом бесплатный, не занимающий много места тренажер — пол! Этот тренажер требует минимум времени и даст видимый результат уже через месяц. Достаточно тратить 5, 10, 15 минут каждый день (для каждого программа своя).
Классические отжимания
Руки на ширине плеч. Вниз-вверх, вниз-вверх. Вот и все. В идеале нужно делать три подхода. Количество выполнений подбирать исходя из своих возможностей.
Прокачиваются: грудные мышцы и бицепс;
Обратные отжимания
Берем стул или любую возвышенность. Принимаем позицию, как на картинке ниже и выполняем те же действия со сгибанием-разгибанием руки в локтях.
Прокачиваются: трицепс;
Приседания
В идеале положить несколько килограмм на плечи.
Прокачиваются: физические возможности ног в целом;
Программа тренировок
- Определиться со временем выполнения упражнений (например, обратные отжимания утром, остальное вечером);
- Выполнить пробный подход и определить свой максимум;
- Разделить его пополам и делать так по три подхода (примитивный пример, но все же);
Не нужно гнаться за количеством жертвуя качеством. Делайте на технику. Задерживайтесь в нижней точке на секунду, чтобы лучше прочувствовать мышцы.
Добавить комментарий