Почему мы попадаем в «воронку истощения» и как из нее выбраться

Продуктивность

Не хватает времени жить и вы с трудом успеваете сделать самые срочные дела? Постоянно устаете и вам нехватает энергии? Вас посещают мысли что жизнь слишком сложна для вас?

Подпишись на наш Telegram и будь в курсе всех новых публикаций

С большой вероятностью вы попали в воронку истощения. Пришло время взять паузу и проанализировать свою жизнь. Как это сделать читайте в этой статье

Нарушение баланса в личной жизни и работе

Погружаясь в работу логичным решением будет отсечь на время все постороннее. Обычно страдает хобби, общение с друзьями, спорт и так далее. При этом важно вернуться через время. Увлечения очень важны для поддержания баланса и восстановления ментального настроя.

Часто мы не можем вернуться на исходную. Работа отбирает все свободное время. Остается только работа, которая выжимает все соки, приносит усталость и уныние.

Со стороны мы поддерживаем вид активного занятого и эффективного сотрудника, но по факту у нас все рушится под натиском стресса.

Если приведенные ниже симптомы вам знакомы, то вы попали в «воронку истощения»:

  • повышенную раздражительность;
  • ухудшение творческих способностей;
  • сужение круга контактов или просто нежелание видеть людей;
  • нежелание выполнять некоторые рутинные дела: открывать письма, оплачивать счета, отвечать на телефонные звонки;
  • быструю утомляемость;
  • отказ от физической активности;
  • откладывание задач или невыполнение их в срок;
  • изменение режима сна (недосып или потребность спать слишком долго);
  • изменение режима питания.

Воронка истощения

Воронка истощения — схема

Воронка начинает закручиваться с того момента, когда мы отказываемся от тех занятий, которые нам кажутся необязательными. В итоге остается только работа и другие стрессовые ситуации.

Чем больше сужается наша жизнь, тем сильнее нас засасывает в воронку истощения.

Ресурсы начинают истощаться. Накапливается ментальная усталость. Уныние, раздражение и тревога нарастают, а продуктивность снижается.

Источники и поглотители энергии

Ученые доказали, что некоторые занятия не просто дают удовольствие и расслабление — они питают нас на более глубинном уровне, помогают противостоять стрессу и напряжению повседневной жизни.

При этом есть и противоположные занятия. Если они монополизируют наше время, то результат вполне предсказуем.

Как определить источники и поглотителей энергии

Проведите анализ своей повседневной жизни. Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной линией на два столбика. 

Слева записывайте все свои действия в течение дня, а справа напротив отмечайте, забирает ли это действие энергию или наоборот — прибавляет.

Как заполнять таблицу действий

Фиксируйте все, что обычно делаете в течение дня. Например:

  1. Утром — завтракаете, читаете новости, общаетесь с семьей, едете на работу.
  2. На работе — работаете, общаетесь с коллегами, завариваете кофе, подшиваете бумаги, набираете документы на компьютере, обедаете.
  3. Вечером — возвращаетесь домой, заходите в магазин, общаетесь с семьей, читаете соцсети, смотрите ютуб.

Цель заполнения таблицы

Результат может шокировать и быть сравним с прыжком в ледяную воду.

Это, фактически, технический анализ, который ведет к осознанности. На выходе вы поймете, куда тратите свою энергию и жизнь и что из нее срочно нужно убирать.

Как восстановить равновесие

Просто уволиться с работы можно, но каковы будут последствия… 

Но если мы начнем осознанно следить за балансом между приятными и энергозатратными делами, то обязательно обнаружим путь к счастью и умиротворению.