Не хватает времени жить и вы с трудом успеваете сделать самые срочные дела? Постоянно устаете и вам нехватает энергии? Вас посещают мысли что жизнь слишком сложна для вас?
С большой вероятностью вы попали в воронку истощения. Пришло время взять паузу и проанализировать свою жизнь. Как это сделать читайте в этой статье
Нарушение баланса в личной жизни и работе
Погружаясь в работу логичным решением будет отсечь на время все постороннее. Обычно страдает хобби, общение с друзьями, спорт и так далее. При этом важно вернуться через время. Увлечения очень важны для поддержания баланса и восстановления ментального настроя.
Часто мы не можем вернуться на исходную. Работа отбирает все свободное время. Остается только работа, которая выжимает все соки, приносит усталость и уныние.
Со стороны мы поддерживаем вид активного занятого и эффективного сотрудника, но по факту у нас все рушится под натиском стресса.
Если приведенные ниже симптомы вам знакомы, то вы попали в «воронку истощения»:
- повышенную раздражительность;
- ухудшение творческих способностей;
- сужение круга контактов или просто нежелание видеть людей;
- нежелание выполнять некоторые рутинные дела: открывать письма, оплачивать счета, отвечать на телефонные звонки;
- быструю утомляемость;
- отказ от физической активности;
- откладывание задач или невыполнение их в срок;
- изменение режима сна (недосып или потребность спать слишком долго);
- изменение режима питания.
Воронка истощения
Воронка начинает закручиваться с того момента, когда мы отказываемся от тех занятий, которые нам кажутся необязательными. В итоге остается только работа и другие стрессовые ситуации.
Чем больше сужается наша жизнь, тем сильнее нас засасывает в воронку истощения.
Ресурсы начинают истощаться. Накапливается ментальная усталость. Уныние, раздражение и тревога нарастают, а продуктивность снижается.
Источники и поглотители энергии
Ученые доказали, что некоторые занятия не просто дают удовольствие и расслабление — они питают нас на более глубинном уровне, помогают противостоять стрессу и напряжению повседневной жизни.
При этом есть и противоположные занятия. Если они монополизируют наше время, то результат вполне предсказуем.
Как определить источники и поглотителей энергии
Проведите анализ своей повседневной жизни. Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной линией на два столбика.
Слева записывайте все свои действия в течение дня, а справа напротив отмечайте, забирает ли это действие энергию или наоборот — прибавляет.
Как заполнять таблицу действий
Фиксируйте все, что обычно делаете в течение дня. Например:
- Утром — завтракаете, читаете новости, общаетесь с семьей, едете на работу.
- На работе — работаете, общаетесь с коллегами, завариваете кофе, подшиваете бумаги, набираете документы на компьютере, обедаете.
- Вечером — возвращаетесь домой, заходите в магазин, общаетесь с семьей, читаете соцсети, смотрите ютуб.
Цель заполнения таблицы
Результат может шокировать и быть сравним с прыжком в ледяную воду.
Это, фактически, технический анализ, который ведет к осознанности. На выходе вы поймете, куда тратите свою энергию и жизнь и что из нее срочно нужно убирать.
Как восстановить равновесие
Просто уволиться с работы можно, но каковы будут последствия…
Но если мы начнем осознанно следить за балансом между приятными и энергозатратными делами, то обязательно обнаружим путь к счастью и умиротворению.
Добавить комментарий