Тяжело быть успешным с единственным желанием — спать. Кофе не поможет. Механизм его работы отличается от общепринятых мифов, а энергетик хорош только как восстановитель после физических нагрузок.
В данной статье расскажем про пять нехитрых и очевидных способов управлять своим состоянием и поддерживать бодрость в течение всего дня.
Достаточно спите
Мы все периодически не высыпаемся. Приятного в этом мало. В таком состоянии ничего не радует, хочется спать, но нужно работать. Важно взять свой сон под контроль. Начните с малого:
- откажитесь от смартфона за час до отхода ко сну;
- с каждым днем ложитесь спать на 15 минут раньше;
- почитайте нашу статью о полезных привычках перед сном.
Планируйте свой день
Планируйте свой день накануне вечером. Так вы избавитесь от ненужных процессов и сэкономите время и энергию в начале дня.
Способов и методик планировать свое время и ставить задачи предостаточно. Начиная с Google календаря и заканчивая более профильными менеджерами задач.
Берите паузы в работе и двигайтесь
Речь идет о коротких регулярных перерывах по 5-10 минут в процессе работы.
Мы уже писали о важности брать паузы между приемом информации. Наш мозг не может долго выполнять мыслительные процессы — так заложено эволюцией и доказано десятками исследований.
Мозгу требуется время на обработку накопившейся информации и освобождение ресурсов для получения новой.
Это тот случай, когда уставшим задержаться после работы не самое лучшее решение.
Не игнорируйте обеденные перерывы
Ровно по тем же причинам, что описывались выше в коротких паузах.
Если рекомендация выше предполагает переход с быстрого бега на умеренный, то длинный перерыв — полноценную остановку, отдых и подготовку к следующему забегу.
Питайтесь правильно
Вы помните, как сильно клонит в сон после обеда? А это желудок включился в работу и переваривает все, что вы в него закинули.
Не нужно есть сразу и много — лучше часто, но небольшими порциями.
Осторожнее со сладостями. Хоть это и самый простой способ избавиться от чувства голода, расплачиваться придется сонливостью. Вместо быстрых переходите на длинные углеводы — организм переваривает их дольше.
Кофе можно постепенно заменять мятным чаем. Даже мятная жвачка поможет сконцентрироваться на задаче.
Добавить комментарий