Советы как оставаться бодрым весь рабочий день

Продуктивность

Тяжело быть успешным с единственным желанием — спать. Кофе не поможет. Механизм его работы отличается от общепринятых мифов, а энергетик хорош только как восстановитель после физических нагрузок.

Подпишись на наш Telegram и будь в курсе всех новых публикаций

В данной статье расскажем про пять нехитрых и очевидных способов управлять своим состоянием и поддерживать бодрость в течение всего дня.

Достаточно спите

Мы все периодически не высыпаемся. Приятного в этом мало. В таком состоянии ничего не радует, хочется спать, но нужно работать. Важно взять свой сон под контроль. Начните с малого: 

  • откажитесь от смартфона за час до отхода ко сну;
  • с каждым днем ложитесь спать на 15 минут раньше;
  • почитайте нашу статью о полезных привычках перед сном.

Планируйте свой день

Планируйте свой день накануне вечером. Так вы избавитесь от ненужных процессов и сэкономите время и энергию в начале дня. 

Способов и методик планировать свое время и ставить задачи предостаточно. Начиная с Google календаря и заканчивая более профильными менеджерами задач.

Берите паузы в работе и двигайтесь

Речь идет о коротких регулярных перерывах по 5-10 минут в процессе работы.

Мы уже писали о важности брать паузы между приемом информации. Наш мозг не может долго выполнять мыслительные процессы — так заложено эволюцией и доказано десятками исследований.

Мозгу требуется время на обработку накопившейся информации и освобождение ресурсов для получения новой.

Это тот случай, когда уставшим задержаться после работы не самое лучшее решение.

Не игнорируйте обеденные перерывы

Ровно по тем же причинам, что описывались выше в коротких паузах.

Если рекомендация выше предполагает переход с быстрого бега на умеренный, то длинный перерыв — полноценную остановку, отдых и подготовку к следующему забегу.

Питайтесь правильно

Вы помните, как сильно клонит в сон после обеда? А это желудок включился в работу и переваривает все, что вы в него закинули.

Не нужно есть сразу и много — лучше часто, но небольшими порциями.

Осторожнее со сладостями. Хоть это и самый простой способ избавиться от чувства голода, расплачиваться придется сонливостью. Вместо быстрых переходите на длинные углеводы — организм переваривает их дольше.

Кофе можно постепенно заменять мятным чаем. Даже мятная жвачка поможет сконцентрироваться на задаче.